Att leva i Norden innebär unika förutsättningar för vår hälsa. Vårt kalla klimat, korta somrar och långa vintrar gör att många människor inte får i sig alla de vitaminer och mineraler som kroppen behöver – särskilt under årets mörka månader. Därför är behovet av kosttillskott större här än i många andra delar av världen.
Vanliga vitaminer och mineraler som kan behövas i Norden
☀️ D-vitamin
Under vinterhalvåret när solen knappt visar sig får de flesta nordbor i sig för lite D-vitamin. D-vitamin bidrar till ett starkt immunsystem, benhälsa och muskelfunktion. Rekommenderat tillskott är särskilt viktigt mellan oktober och april.
💪 Omega-3 (fiskolja)
Många äter för lite fet fisk, och då kan omega-3-tillskott vara värdefullt. Omega-3 stödjer hjärtat, hjärnan och ögonens funktion.
🩸 Järn
Framför allt kvinnor i fertil ålder kan ha nytta av järntillskott, särskilt vid riklig menstruation. Brist kan leda till trötthet och nedsatt ork.
🧠 B-vitaminer
B12 är särskilt viktigt för veganer och äldre, då brist kan ge trötthet och påverka nervsystemet. Även folsyra (B9) är viktig för kvinnor som planerar graviditet.
🦷 Kalcium och magnesium
Tillsammans med D-vitamin stärker de ben och tänder samt bidrar till normal muskelfunktion.
När ska man ta sina vitaminer och kosttillskott?
-
D-vitamin och Omega-3: bäst tillsammans med måltid som innehåller fett för bättre upptag.
-
Järn: tas på tom mage för bäst upptag, men kan ge magbesvär. Kombinera gärna med C-vitamin för ökad effekt.
-
B-vitaminer: tas helst på morgonen då de kan bidra till energiomsättningen.
-
Magnesium: många tar det på kvällen eftersom det kan bidra till avslappning och bättre sömn.
Tips för att komma ihåg dina tabletter
Många har svårt att hålla ordning på sina kosttillskott och glömmer lätt när och vad de ska ta. Här kan våra 👉 dosetter och 👉 smarta pillerflaskor vara till stor hjälp. De gör det enkelt att planera veckans intag och att alltid ha med sig sina tillskott oavsett om man är hemma eller på språng.
